马术训练中如何正确掌握骑行动作与节奏

在专业的马术训练中，骑手与马匹的和谐统一是追求的最高境界。然而，对于初学者乃至一些经验不足的骑手而言，常常会出现身体与马匹运动脱节的情况，导致在马背上产生不协调、生硬的“撞击感”。这种被戏称为“马背上不停的撞击”的现象，不仅影响骑乘效率与美观，更可能对骑手和马匹造成不适甚至伤害。本文将深入探讨如何通过正确的姿势、核心发力与节奏感知，将这种“撞击”转化为流畅、有力的推动，实现人马合一的优雅骑行。

理解“撞击”的根源：脱离马匹的运动节奏

所谓“马背上不停的撞击”，其本质是骑手的身体（尤其是骨盆和脊柱）被动地抵抗马匹在运动中的背部起伏节奏。在马匹的慢步、快步、跑步等不同步态中，其背部会呈现规律性的抛物线运动。如果骑手核心松弛，只是僵硬地坐在鞍上，或者试图用蛮力去“坐住”马匹，就会形成上下对抗的力，产生令人不适的颠簸与撞击感。这就像试图坐在一个上下移动的平台上却紧闭关节、毫不缓冲，其结果必然是不断的碰撞。

从“撞击”到“融合”：掌握骑坐的三大核心

要消除这种撞击感，关键在于将骑手的身体转化为一个灵活、有弹性且能主动跟随与引导的组成部分。这需要从以下三个核心层面进行训练。

1. 建立独立而稳固的姿势

正确的姿势是一切的基础。骑手应保持耳、肩、髋、脚跟呈一条垂直线。肩部放松打开，背部挺直但非僵硬，腰部柔软。膝盖自然弯曲贴合鞍子，脚后跟下沉。这个姿势确保了身体的平衡与稳定，为后续的柔韧跟随创造了条件。一个常见的误区是试图通过夹紧膝盖或蜷缩身体来保持稳定，这反而会导致全身紧张，加剧与马匹运动的对抗。

2. 开发核心肌群的“弹性跟随”能力

这是化解撞击、实现融合的技术核心。骑手需要学会用腹部和下背部（核心肌群）的力量，去主动、柔和地跟随马匹背部的前后左右运动。在快步（打浪）时，核心肌群应驱动骨盆向前上方轻柔划出椭圆，配合马匹的节奏“起坐”；在跑步时，骨盆应如钟摆般随着马匹的背部起伏做前后滚动的圆周运动。这个过程不是被动的颠簸，而是有控制的、充满弹性的“拥抱”马匹的运动。想象你的骨盆和马背之间有一团柔软的橡皮泥，随着运动而变形却永不分离。

3. 用内心感知并匹配运动节奏

节奏是马术的灵魂。骑手必须通过听觉（蹄音）、触觉（背部运动）和内在的律动感，精准识别马匹的步态节奏。内心可以默数节拍（如快步的“1-2-1-2”），让身体的起伏与之严格同步。当跟随节奏熟练后，骑手便可以通过核心力量的细微变化，来影响和调整这个节奏，实现加速、减速、移行等指令。从被动跟随节奏，到主动保持在节奏中，最终达到能够用意念和细微辅助来驾驭节奏，是骑手成长的标志。

专项训练方法：将理论付诸实践

掌握了核心原理后，需要通过系统训练来形成肌肉记忆。

无蹬训练

在安全环境下，进行去掉马镫的骑乘训练。这能迫使骑手用腿部和核心的正确接触来保持平衡，深刻体会用坐骨和骨盆“坐深”在马鞍上并跟随运动的感觉，极大增强骑坐的深度与稳定性。

节奏听觉化训练

在调教圈或平地骑行时，专注于聆听马匹四蹄的落地声，并用口令大声念出节奏（如“走-跑-走-跑”），让身体动作与声音同步。这能强化神经与肌肉对节奏的联结。

地面辅助练习

在非骑乘时间，可以通过练习瑜伽中的“猫牛式”来增加脊柱和骨盆的灵活性，或坐在健身球上模拟马背的起伏，训练核心肌群的稳定性和跟随能力。

超越技术：迈向人马合一的艺术境界

最终，克服“马背上不停的撞击”只是迈向专业马术的第一步。当骑坐变得柔软而有力，节奏感内化于心时，骑手与马匹的沟通将从明显的肢体辅助，进化到几乎难以察觉的意念与重心交流。骑手的坐骨、腰背、腿和手将成为传递细腻指令的通道，引导马匹完成收缩、伸展、变换步伐等高级动作。这时，曾经的“撞击感”将被一种流畅的、充满动力感的“推进感”所取代，骑手仿佛与马匹融为一体，共同演绎力与美的舞蹈。

总而言之，纠正“撞击”的过程，正是马术骑乘技术精进的核心路径。它要求骑手摒弃僵硬的对抗，转而追求深层的连接、敏锐的感知和主动的融合。通过持之以恒地锤炼姿势、核心与节奏感，每一位骑手都能将那段生涩的“撞击”经历，转化为通往优雅、高效与真正伙伴关系的关键阶梯。